[...] oni sie tak dadza nazwac.Oni uwazaj sie za wyspiarzy)No a Amerykanie,no comment.... Ja osobiscie nie mam problemow jesli chodzi o czas wycinki.Dla mnie zbawiennie dziala trening silowy, nawet nie musze tyle areobow robic.Zato duza uwage przykaldam do odpowiedniego terningu silowego podczas rzezby no i super czystej diety oraz suplementow. [...]
Na forum jest wiele diet, znajdz sobie jakas z ujemna podaza kalorii, dorzuc do tego trening silowy, a jak znajdziesz czas to mozesz dorzucic jakies aeroby np. W twoim przypadku najlepiej jak bedziesz bazowal na ok. 5 wartosciowych posilkach. Jestes rowniez dorosly, zarabiasz, wiec nie musisz jesc tego co reszta domownikow, tylko bazuj na tym, co [...]
Haha dzięki za odpowiedzi :P . Jednak kupię monohydrat i beta alaninę. Ile według was powinien trwać cykl ? 6-8tygodni? I jak z treningiem? Powinienem robić jakiś trening siłowy? Mam na myśli 4 serie i co serie zwiększać ciężar a powtórzenia 12,10,8,6 czy 4 serie po 12? Jak powinno wyglądać dawkowanie monohydratu z beta alaniną?
Zdecydowales juz ze kupisz kreatyne a pytasz czy robic trening silowy? Oj stary %-) Mono DT 5g przed 5g po treningu DNT 5g BA DT 4g przed treningiem DNT 4g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html jedyne co mozna zaproponowac
[...] - 37 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 56 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 44kg 7 dzień wolne Każdy trening siłowy zajmuje od 40-50 minut , plan mam taki aby areoby robić co drugi dzień ok.40 min. będzie to orbiterek i raz bieganie na świeżym powietrzu.
Jak zauważysz np spadek redukcji się zatrzymało coś to wtedy dodaj dodatkową aktywność fizyczną w postaci interałów Czyli na razie tylko dieta + trening siłowy, dopóki nie zauważę spadku redukcji? A jak zauważę, to powinienem obciąć kalorie jeszcze bardziej czy wprowadzić interwały?
[...] i natychmiastowy powrot reki, bo moze ona zostac schwytana przez przeciwnika. Cwiczenie poprawiajace sile ciosu wykonuje sie z inna dynamika i z innym ciezarem. Typowy trening silowy, jeszcze czesto nieumiejetnie prowadzony mozne wrecz przeszkadzac w osiagnieciu poteznego uderzenia. Trudniej o rozluznienie ciala. A to tam nalezy szukac sily.
[...] glikogenu mamy w c.h.uj a organizm lubi czerpać z niego ATP bo a) łatwo i szybko to robie i b) inne procesy glukonegeneza i rozpadtłuszczu(jest ok ale dłużej trwa) a trening siłowy jak by nie był obciąza głównie mieśnie typu IIA i IIX czyli te które mają duzą zawartość glikogenu. Więc w/g mnie jeśli jestes na High-carbach, bym sie tym nie [...]
podzielę zdanie misOO i 5xl - trening siłowy tylko po co najmniej jednym, solidnym i pełnowartościowym posiłku i to w takim od niego odstępie aby miał szansę być strawiony i przyswojony
no ok ale co przy tym siłowym ma do gadania lipoliza - do tego dąże za dużo tłuszczu nie zużywasz na treningu siłowym więc czy Ty zjesz te ww czy nie - nie będzie miało wpływu na proces lipolizy na treningu bowiem jest on i tak mały, a sam trening siłowy ma trochę inne zadanie niż spalanie (mam na mysli bezpośrednie działanie) tłuszczu więc nie [...]
Nie taka drobna, skoro 100kg przysiada ;-) Ciało poprawia odpowiedni trening siłowy, a nie-katowanie przysiadów kilka razy w tygodniu.Od tego możesz zdobyć trochę wytrzymałości, a ujędrnienie będzie spowodowane jedynie napięciem mięśni po ciągłych treningach.Proponuję, byś zajrzała do działu Ladies i popatrzyła, jak trenują i jedzą kobiety.
....według mnie napewno katorżniczy dla mięśni;)...zawsze można te 20 min biegania wdrożyć jako rozgrzewkę,potem trening siłowy i wtedy jeszcze aeroby,i odpowiednia regeneracja.
Wylicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze bo masz bardzo niskie kcal juz na starcie a co dopiero będzie za jakis czas jak będziesz pogłębiać deficyt , masz zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie ( daj 0.9-1g) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]
generalnie jak chcesz budować mięśnie to musisz spełnić 2 warunki; trening siłowy który uszkodzi mięśnie i odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną na ich odbudowę i nadbudowę. Nadwyżka kaloryczna jednak nie powinna być zbyt duża ;). Ale wszystko zależy od predyspozycji osobniczych :).
Zależy od stopnia wytrenowania, jak jest dobry moga to być np interwały tu masz trochę o nich opisane http://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy/page/2 http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2
Jestem tłusta!! bleeeeeee
